[...] - ale takiego cheata, zebym pojadł? Kurde, na jakieś 5 pizz 45cm szkoda szmalu :)) julia - miska jak to w weekend bywa, chodzę po sklepie i wybieram najbardziej kolorowe %-) kacper - to już mi kilka razy proponowano, ostatnio chyba na wannie się skończyło :-D Pozdrawiam Damian, będący na nogach już od 2,5h i za godzine już po drugim posiłku %-)
[...] mózg wyłączył (zero koncentracji), spowolnione myślenie i reakcje. Do tego nie panuje nad sobą i jestem nerwowa. Fakt że też zwykle jestem przy tym strasznie głodna (parę razy zdarzyło się, że aż było mi nie dobrze z głodu). Może to coś z poziomem cukru we krwi? Bo to ciekawe, ale ten stan zwykle bywa tylko w dni pracujące zawsze 5 godzin po 2 [...]
[...] odpornosc na ciosy.Do ust wlozyc "szczeke" bokserkska i zaciskac mocno zeby.ZAcisk(jest to cwiczenia izomeryczne) powinien trwac 4-6 sekund.Cwiczenie powtorzyc 3-4 razy. 6: Kandydat na piesciarzanie powinien rowniez zaniedbywac cwiczen nadgardka i palcow.Zaleca sie: a)wznosy ruchem nadgarstka sztangi(nachwytem i podchwytem) b)nawijanie [...]
[...] zepsulem alt i nie ma polskich znakow jutro plecy i kaptury zrobie, potem tydzien luznieszych treningow bez aero i mniej kcal, potem tydzien off od silowni tylko 2-3 razy aero i jedziemy z redukcja. po redukcji szykuje sie na cyklon czystej masy wakacyjnej na: - NO Xplode/jack3d/meso/lub cos w ten desin - Jablacznie krety - Beta alaninie [...]
[...] ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca) " I albo tak jesz przez 2 tygodnie, żeby zobaczyć, czy to jest Twój rozkład zerowy, albo od [...]
BL trudno się tu przebić z informacjami Jeszcze jedno przy okazji, w nastepnym tygodniu planuję dwa razy siłownię, inaczej nie da rady Chcę zrobić A+B łącznie, to chyba nie stanowi jakiegoś problemu, prawda?
[...] jeśli nie sprawdzę to się nie dowiem. Mocniejszy zawsze można dołożyc później Ja mam duuuużo roboty z sobą CLA poprawia mi wygląd skóry i coby Koniu o tym nie pisał i ile razy nie powoływał się na świnki, to ja i tak będę łykać. Ultimate to było pierwsze białako jakie miałam i dla mni ejest najsmaczniejsze. Żadnych problemów nie było. mam [...]
[...] Uwagi: Fajny trening, pompa na wlasciwym miejscu, z wycisku jestem dosc tak zadowolony bo ostatnio 80 ciezko a dzis dosc luzno + zachaczylem kilka razy o stojaki %-) 90kg juz za to mega kalekie ale za 2-3 treningi myśle ze na 8 repów juz fajnie poleci ;-)) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-14 12:54:58
[...] coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g twarogu, 500g fileta ~ 210g białka ~ 2.6g kgmc Mariusz: Brzuch cwiczylem jak mi się przypomnilo (ale raczej zapominalem i mi sie nie chcialo, nawet na redu go cwiczylem pare razy) ale średnio wychodził 1 jego trening na miesiąc %-) (na masie) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:18:32
[...] press 5s5p 2. Zarzut 5s3p + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie Dzień 4. Bear complex 5 serii w każdej 7 razy całość. W serii nie odkładamy sztangi - zarzut - przysiad przedni - wyciskanie żołnierskie - przysiad tylni - wyciskanie nad głowę Dzień 5 Spacer lub basen TYDZIEŃ IV, [...]
[...] wyciskanie sztangi skos góra x15, przerwa 60 sek i znowu x15 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (WIOSLOWANIE JEDNORACZ SZTANGIELKA) x15,przerwa 60 sek i znowu razy 15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu ( PRZYSIAD PLIE -SUMO ZE SZTANGIELKA MIEDZY NOGAMI) x15,przerwa, znowu x 15 C2 wznosy z opadu x15,przerwa, znowu x 15 D. plank (1x ile [...]
raaaany Trisk!!! To już było w tym poście wiele razy wyjaśniane! Specjalnie dla Ciebie wyjaśnię jeszcze raz, ale ostatni, więc przeczytaj łaskawie uważnie: 1) w świetle PRAWA żołnierz, któremu wydano rozkaz strzelania do cywili ma OBOWIĄZEK odmówić wykonania rozkazu. Jeden z nich odmówił i teraz cieszy się zasłużoną wolnością, za to pozostali mają [...]
[...] to teraz wyczytałam, że jest to ćwiczenie dla zaawansowanych więc jeśli trzeba to wywalam, bo przyznaje się, że tylko na podstawie filmików go robiłam:)) robiłam go raptem 6 razy 3 x 2 tygodnie, więc mam nadzieję, że za mocno nim nie narozrabiałam... jeśli tak to czekam na karę :)) teraz mój plan (z tym nieszczęsnym MC) od dwóch tygodni wykonuję [...]
[...] ciężar, a później nie chciało mi się rozbierać, bo stwierdziłam, że brakuje mi dosłownie 1cm, więc mogę się wspiąć na palce. Swing zaczynam chyba powoli łapać- jeszcze parę razy go przećwiczę i pokażę nowy filmik. Jutro będę na siłowni, więc całkiem prawdopodobne, że nagram HT. https://imagizer.imageshack.com/img923/2808/5a6kfW.png Dieta: [...]
[...] tygodniu na treningu. >>> WL Stwierdzilem, ze powale to co mialo byc w treningu i zrobie sobie z ciekawosci cos po swojemu. Najpierw rozgrzewka 20x30kg, potem pare razy 50kg, pare razy 60kg, po czym zalozylem od niechcenia 70kg i... poszło cały jeden raz Moglem sie jeszcze bardziej rozgrzac ale ujdzie. Nie bylo to co prawda idealne [...]
1. prostowanie kolan w siadzie na maszynie, obciazenie takie 3 male prostokatne odwazniki - 12 razy 2. uginanie kolan w lezeniu na brzuchu na maszynia, obciazenie jw. - 12 razy 3. wykroki z poglebieniem ze sztangielkami 4kg w obu rekach - po 12 na kazda noge 4. przysiady ze sztangielkami 4 kg w rekach - 12 razy w cwiczeniach na nogi dalbym [...]
[...] robiąc seriami mam robic mniej wiecej co 2 dni to bardzo prosze o pomoc w rozplanowaniu treningu . Mam do dyspozycji : 1. Hantle - 7,5 kg (max podniose lewą 40 i prawą 45 razy ) prosze o pomoc ile serii i po ile podnoszen na biceps . 2. Ściskacze do rąk (max scisne miedzy 65 a 70 razy) tez prosze o pomoc ile serii i po ile scisnięć 3. Pompki [...]
[...] wody/soczku i lizaka czy żelków w pakiecie. A wpisowe tyle co na innych biegach. Na dodatek przeszkody na odwal się, słaba trasa - bieganie w tą i z powrotem i tak kilka razy. Mało tego nikt tym dzieciom nie mówił, gdzie maja biec (były 3 różne trasy dla 3 grup wiekowych) i w efekcie cała czołówka, w tym Młody który był 7, pobiegła w złą [...]
"It's like my church" - DT by Damian
